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氧气少女养成记郑合惠子教你综合热身

2022-01-22 16:39:58 作者:内蒙古自治区鄂尔多斯市 
编辑:Lyduo都说抗疫期间不适合减肥,但别放弃锻炼哟!不仅能让身体线条更加紧实,也是很好提高免疫力...

  编辑:Lyduo  

  都说抗疫期间不适合减肥,但别放弃锻炼哟!不仅能让身体线条更加紧实,也是很好提高免疫力的方式,我们好好的, 便是给病毒反击~

  今天我们#宅出完美body#空中课堂就邀请到了郑合惠子小姐姐,教你如何增强身体的免疫力,一起来pick一下吧!

  #宅出完美body#空中课堂 

  云私教:郑合惠子

  郑合惠子教你综合热身

  动作一:静态仰卧举腿

  Step1:身体仰卧在瑜伽垫上,手臂贴近身体两侧放平。

  Step2:将双腿慢慢举到于地面垂直。

  关键动作:记得脚呈90度停留3秒,这样即为1组。 

  动作二:开合跳

  Step1:站立时双腿并拢,双手自然垂直,跳跃起来双脚分开越1.5个肩膀宽,双手举向头顶击掌。

  Step2:跳跃起来的幅度不要太大,减少对膝盖关节的压力,然后迅速跳回原来直立的状态。

  关键动作:击掌前后记得手肘要伸直,而双腿、手臂回落到身边时,膝盖稍微弯曲,这样可以减少关节的冲击力,起到避震的效果。

  “云课堂”的课后拓展

  边吃边瘦怎么能少得了Ta们

  不仅要做运动,适当的食物补给也很重要,这些能提升免疫力的食物快快备起来吧~

  牛奶

  奶制品都是营养宝库,它能提供钙元素,同时又富含蛋白质、维生素和矿物质,每天摄入3份量的奶制品,并且配合适量的运动,可以达到提高免疫力的效果。

  蜂胶

  蜂胶能够使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

  葡萄柚

  葡萄柚也是可以帮助我们进行有效的增强抵抗能力的,含有丰富的营养成分。其所含的维生素C以及类黄酮物质,可以提高身体免疫系统的活力。

  “云私教”郑合惠子的课后作业

  快来制定短期塑身训练计划

  要点们都记下了吗,快根据以上给出的运动贴士来制定短期塑身训练计划,怕自己坚持不下去的话,可以到微博话题#宅出完美body#和我们一起打卡哟~

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评论区
  • 来自山东省济宁市的网友:

    已珍藏

  • 来自湖北省襄阳市的网友:

    转发了!

  • 来自湖北省仙桃市的网友:

    人才

  • 来自广东省江门市的网友:

    小编太人才了

  • 来自湖南省湘潭市的网友:

    沙发

  • 来自辽宁省大石桥市的网友:

    1111111

  • 来自辽宁省盖州市的网友:

    差点错过了今日的沙发

  • 来自四川省乐山市的网友:

    非常支持小编

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